Karcsúsító ízlés - hajdina zöldség diéta: vélemények és eredmények

Sokan egy szép és karcsú alakról álmodoznak, de ami a diétát illeti, nem mindenki választhatja ki a megfelelő kiegyensúlyozott menüt, ami segít a plusz kilók leadásában - a hajdina és a zöldség diéta ideális.

Leggyakrabban az első, de a második feltételre figyelnek, a fogyás után pedig új, a közérzettel kapcsolatos problémákat kell megoldania.Az ilyen következmények elkerülése érdekében az optimális étrendet kell választani, például hajdina és zöldségfélék. Ez nem teszi lehetővé a test éhezését, biztosítja az összes szükséges összetevőt, és sok nehézség nélkül segít a fogyásban.

Mi legyen az ideális étrend

Minden étrend ugyanazon az elven alapul:mesterséges kalóriadeficitet kell létrehoznia a szervezetben, hogy az elkezdhesse tartaléktartalékainak, nevezetesen a testzsírnak a felhasználását. Annak a ténynek a következményeként, hogy az étrendi táplálékkal nem elegendő mennyiségű energiát szállítanak, ezek a feleslegek megégnek, és az ember lefogy.

hajdina diéta fogyás kell kombinálni zöldségekkel

Ha racionális életmódot folytat (jól táplálkozik és odafigyel a fizikai aktivitásra), akkor a zsírégetés szükségessége önmagában megszűnik - egyszerűen nem lesznek ott. Azonban nem mindenki képes feladni a csábításokat és gyökeresen megváltoztatni a stílusát, ezért diétákhoz kell folyamodnia.

Annak érdekében, hogy a fogyás helyes legyen, az étrendnek harmonikus étrenden kell alapulnia, vagyis a menünek tartalmaznia kell, ha nem is az összeset, akkor az egészségre hasznos összetevők nagy részét. Ha nem veszi figyelembe ezt a szabályt, akkor többet veszíthet, ugyanakkor a súly ugyanolyan gyorsan visszatér.

Ezenkívül, ha az étrendben nincs elegendő tápanyagmennyiség, akkor a test egyszerűen kimerül, és megszakadások következnek be a belső szervek munkájában. Mindezek alapján az étrendnek alacsony kalóriatartalmúnak, de tápanyagokban gazdagnak kell lennie.

Tápellátási jellemzők

A hajdina a fogyókúrázók egyik kedvenc étele. A gabona annyi fehérjét és lassú szénhidrátot tartalmaz, hogy kielégítse az éhséget, és hosszú ideig megakadályozza az ismételt megjelenést. Ezenkívül a kész zabkása kevés kalóriát tartalmaz, ami számos étrend menüjének szerves részét képezi.

<2_img_rxx>

Csak ezt a zabkását fogyasztva akár napi 1 kg súlyfelesleget is fogyhat, de az ilyen étrendet három napnál tovább nem szabad betartania. Annak érdekében, hogy ne ártson a testnek, a hajdina mellett más alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Gyakran a különféle formájú zöldségek válnak ilyen adalékanyaggá.

Az ilyen étrend hasznos, mivel a test nemcsak fogy, hanem vitaminokkal és más hasznos anyagokkal is telített. A változatos menü lehetővé teszi, hogy a fogyó személy elkerülje a kimerültséget és az ezzel járó fejfájást, fáradtságot, szédülést és a diéta egyéb mellékhatásait.

Bármilyen zöldséget fogyaszthat, de a táplálkozási szakemberek különösen a zöldeket ajánlják - uborkát, cukkínit, zöldbabot vagy káposztát. Kívánt esetben helyettesítheti őket paradicsommal, sárgarépával vagy céklával, nagy mennyiségű zöldet is felvehet az étrendbe. A zöldségfélék fogyaszthatók nyersen, főzve, párolva, párolva vagy sütve, de a sült zöldségeket az étrend teljes időtartamára el kell hagyni.

A fogyás ezen módszerének népszerűsége, hogy egyfajta értelmezése a hajdina mono-étrendnek, alacsony kalóriatartalmú étel hozzáadásával. Az egykomponensű menü gyorsan unalmassá válik, ami bomlásokhoz vezethet a gyorsételekben, de a zöldségek lehetővé teszik, hogy változatos ízléssel bármikor kielégítse éhségét.

Fontos! A hajdina növényi étrend ellenjavallt a szív- és érrendszeri és emésztőrendszeri betegségek esetén.

Opciók: klasszikus és kemény

Fogyókúrához a hajdina különleges módon készül. A dara nem forraljuk fel, hanem felöntjük vízzel, és a fedél alatt hagyjuk megduzzadni. Ehhez forrásban lévő vizet és meleg vizet is használhat, de a hasznos összetevők megőrzése szempontjából a második lehetőség előnyösebb. Sót, fűszereket, olajat és szószokat nem adnak a zabkannához, így kiderül, hogy enyhe és gyakorlatilag ízetlen. A zöldségféléket só, olaj és öntet nélkül is fogyasztják. Fogyasztható külön-külön, minden nap egyfajta gyümölcsöt választva, vagy pörköltként.

egy hajdina diétát fogyó lány

A diéta klasszikus változatában minden nap 250 g hajdina készül, amelyet 5-6 egyenlő részre osztunk és rendszeres időközönként elfogyasztunk. A fennmaradó időben - tervezett harapnivalók közben vagy éhes állapotban - zöldségféléket fogyasztanak. Átlagosan minden nap 0, 5-1 kg gyümölcsre van szüksége.

Van egy másik változata a hajdina-zöldség étrendnek, amelynek étlapja szigorúbb. Ebben az esetben az egyik nap csak párolt hajdinát kell enni, a másik - csak zöldségeket. Ez a sorozat akár két hétig is eltarthat.

Fontos! Bármely diéta alatt legalább 1, 5 liter tiszta szénsavmentes vizet kell meginni naponta.

Mit lehet hozzáfűzni

Az eredeti gabona- és zöldségtartalmú étrend kiegészíthető néhány alacsony kalóriatartalmú étellel. Ha az étrendet hosszabb időre, például egy hónapra elhalasztják, akkor az étlap tartalmazhat erjesztett tejtermékeket - kefirt vagy túrót, alacsony zsírtartalommal. Helyettesítheti őket napi néhány szelet sajttal.

Fontos! A hajdina és a zöldségek mellett nem csak kefirt inni, hanem zabkása készítéséhez gabonafélékbe is önteni.

zöldségek mellett hajdina diéta fogyás

Ezenkívül állati fehérje is bekerülhet az étrendbe. Néhány naponta egyszer megehet egy kis darab sovány húst, csirkét vagy halat ebédre egy adag hajdina mellett. Az edénynek zsírtól, sótól és fűszerektől mentesnek kell lennie.

A zöldségfélék mellett friss vagy szárított gyümölcsöket is tehet a hajdina mono-étrendbe. Az egyetlen kivétel a banán és a datolya, mivel magas a cukortartalma. A gyümölcsöt snackként fogyaszthatjuk, vagy zabkásához adhatjuk, hogy ízt adjunk hozzá. Ez különösen igaz a hosszú távú étrend utolsó napjaiban.

Időtartam

Ha a cél nem sürgős, hanem racionális fogyás, akkor olyan menüt kell létrehoznia, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű tápanyagot és elégtelen kalóriát kapjon. Például a heti étrend a következő lehet:

  • 1 nap- reggelire egy adag hajdina és zöldbab, ebédre egy adag hajdina és párolt zöldség, délutáni uzsonnára egy adag hajdina friss zöldséges salátával öntet nélkül, vacsorára sárgarépa és káposzta saláta öntet nélkül;
  • sárgarépa szelet hajdina a hajdina diéta fogyás
  • 2. nap- reggelire egy adag hajdina sok friss fűszernövénnyel, ebédre egy adag hajdina és párolt sárgarépa szelet, délutáni uzsonnára egy adag hajdina és karfiol vagy brokkoli, vacsorára egy pörkölt káposzta, sárgarépa és hagyma;
  • 3. nap- reggelire egy adag hajdina, ebédre egy adag hajdina és karfiol vagy brokkoli, délutáni harapnivaló reszelt sárgarépa öntet nélkül, vacsorára friss zöldség saláta olaj nélkül;
  • 4. nap- egy adag hajdina reggelire, egy adag hajdina és párolt káposzta ebédre, néhány friss paradicsom délutáni uzsonnára, egy adag hajdina vacsorára és egy saláta friss zöldségekből öntet nélkül;
  • 5. nap- reggelire egy adag hajdina, ebédre egy adag hajdina és párolt pörkölt, délutáni snackre reszelt sárgarépa öntet nélkül, vacsorára káposzta és gyógynövények saláta öntet nélkül;
  • 6 nap- reggelire egy adag hajdina és reszelt sárgarépa, ebédre egy adag hajdina és egy saláta friss zöldségekből, délutáni uzsonnára néhány friss paradicsom, vacsorára zöldségleves;
  • 7. nap- reggelire egy adag hajdina, ebédre egy darab hajdina zöldségsalátával öntet nélkül, délutáni uzsonnára egy adag hajdina, vacsorára zöldségsaláta öntet nélkül.

Az ilyen étrend változások nélkül megismételhető, és a hajdina-zöldség étrend második hetében megengedett, hogy a menü 14 napig ugyanaz maradjon. De ha hosszabb fogyást terveznek, akkor érdemes hús vagy túró formájában fehérjét adni az étlaphoz. Egy hónapnál tovább nem szabad ragaszkodnia ehhez a fogyáshoz.

Hogyan lehet helyesen kilépni az étrendből

Az elért eredmény fenntartása érdekében helyesen kell kilépni az étrendből, vagyis a szokásos étrendre kell menni, a testet érő károsodás és stressz nélkül. A felszabadulás időtartama attól függően kerül meghatározásra, hogy a fogyás hány napig tartott. Például egy hét diéta után legalább 5 napos felszabadításra van szükség, két hét után - legalább 10-re.

a hajdina-étrend elhagyásakor fehérjét adnak az ételekhez

Az első napokban folytatni kell a hajdina és a zöldségek fogyasztását, de fehérje hozzáadásával a menübe. Reggelire 50 g túró vagy vacsorára pár főtt csirke tojás lehet. A következő napokban főtt húst, csirkét és halat kell bevezetnie az étlapba. Mindezt zsír, só és fűszerek nélkül kell főzni.

A diéta elhagyása után nem kívánatos sült, sózott, füstölt és zsíros ételeket fogyasztani, hogy az elveszített kilók ne térjenek vissza. Ezenkívül szükséges a fizikai aktivitás bevezetése az életmódba. A diéta ideje alatt ne végezzen nehéz sportokat, de befejezése után a kocogás és a fitneszközpont látogatása nem lesz felesleges.

További tippek

A diéta időtartamát attól függően kell megválasztani, hogy milyen eredményekre van szükség. Minél tovább tart a fogyás, annál több plusz kilót tud leadni, de ebben az esetben racionális menüt kell készítenie. Ezenkívül tartsa be az alábbi ajánlásokat:

víz mézzel és citrommal szerepel a diéta hajdina diéta fogyás
  • A hajdinát egész maggal kell megválasztani, nem zúzottan. Egy ilyen gabonában több hasznos komponens található.
  • A hajdina párolása előtt öblítse le hideg vízzel.
  • Vannak, akik azt javasolják, hogy a hajdinát egyenlő részekre osszák el, mások azt javasolják, hogy reggelinél fogyasszák el a nagy részét.
  • Fél órával az első reggeli előtt meg kell inni egy pohár meleg vizet mézzel és citrommal.
  • Az utolsó adag hajdinát vagy zöldséget legalább 4 órával lefekvés előtt meg kell enni.

Annak ellenére, hogy a hajdina és a zöldségek általában jót tesznek a szervezetnek, hallgatnia kell saját érzéseire. Ha rosszul érzi magát, abba kell hagynia a diétát, fokozatosan térjen vissza a szokásos étrendre, és forduljon orvoshoz.

Mit mondanak azok, akik lefogytak

A hajdinazöldség-diéta időtartamától, menüpontjától, valamint egy adott szervezet egyéni jellemzőitől és az alak kiinduló állapotától függően különböző eredményeket hozhat. Átlagosan egy ilyen étrend egy hétében 4-7 kg-ot fogyhat le. Minél nagyobb a kezdeti súly, annál hatékonyabban lehet fogyni hajdina-zöldség diétán, a lefogyottak véleménye és eredményei ezt megerősítik.

Például egy lány elégedett volt a fogyás eredményeivel: „Két hétig ültem hajdinán és zöldségen, régóta nem éreztem ilyen könnyedén. Gyakorlatilag elvesztettem a sózás szokását ez idő alatt, most már egyre unalmasabban eszem. Fogyókúrán ledobtam 10 kg-ot. "

Egy másik lány nem volt túl boldog a hajdina-zöldség diéta hatásának. Recenziójának negatív jelentése volt: „Nagyon nehéz ragaszkodni a kovásztalan hajdinához, még akkor is, ha hozzáadunk zöldséget. A tervezett kettő helyett csak egy hétig tartott, 5 kg-ot sikerült lefogynom. Elvileg nem is rossz, de többet szerettem volna ledobni. "

megállapítások

Mindenki maga választja ki a fogyás legjobb módját. A hajdinazöldség-étrend azoknak megfelelő, akik nem számítanak hatalmas eredményekre, ugyanakkor gondoskodnak saját egészségükről. A fogyásnak ez a módszere nem teszi lehetővé az éhezést, de néhány centimétertől megtakarítja a derekát és a csípőjét, különösen, ha a hajdina-zöldség diéta során nem rohan az ócska ételekhez, vélemények, tesztelt emberek eredményei önmagukban ennek élénk megerősítése.