Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon?

karcsú alak fogyás után

Az ülő életmód, a helytelen és kaotikus étrend, az állandó stressz és az alváshiány miatt sokan szembesülnek a túlsúly problémájával. Valaki feliratkozik az edzőterembe, valaki úgy dönt, hogy korlátozza az ételt, valaki extrém diétákat választ, amelyek ma már nagyon népszerűek. De a választott módszertől függetlenül a kívánt eredmény nem érhető el. A gyors fogyás otthon nagyon is valós feladat, amit mindenki megtehet. A fő titok a probléma megoldásának integrált megközelítése. Ne felejtsd el a motivációt és a pozitív hozzáállást sem!

Egészséges étrend fogyáshoz

gyümölcsöt enni a gyors fogyás érdekében

A fogyás a megfelelő táplálkozástól függ. A népszerű expressz étrend egészségtelen. Ez a rendkívüli súlycsökkenési módszer azoknak megfelelő, akiknek sürgősen és rövid ideig meg kell szabadulniuk néhány plusz kilótól. Az ilyen diétákon való állandó ülés katasztrofális következményekhez vezethet és egészségügyi problémákat okozhat.

Ma az interneten rengeteg étrendet találhat minden ízléshez. Valaki bízik a barátok és ismerősök tapasztalataiban. Mindenesetre érdemes emlékezni arra, hogy az étrend minden ember számára egyedi, és a legjobb, ha tapasztalt szakemberekkel fordul. A táplálkozási programokat személyesen kell kidolgozni, figyelembe véve az ember alakjának, életmódjának, egészségi állapotának, szokásainak, sőt hobbijának jellemzőit. Nincs egy mindenki számára megfelelő egészséges étrend menü. De vannak olyan alapvető szabályok, amelyek segítenek a fogyásban:

  • Ne hagyja ki teljesen a fehérjét és a szénhidrátot. Ne feledje, hogy a szénhidráthiány energiaveszteséghez vezet és izomgörcsöket okoz. A fehérje elkerülése állandó fáradtsághoz és izomleépüléshez vezethet.
  • Ügyeljen arra, hogy korlátozza a fogyasztását:
    • édes (cukor, cukorka, csokoládé);
    • liszttermékek (kenyér, sütemények);
    • sült és füstölt ételek;
    • túl zsíros étel.
  • A fogyáshoz szükséges egészséges étrendet változatosnak kell lennie, a szervezetnek meg kell kapnia az összes vitamint és tápanyagot. Feltétlenül fogyasszon:
    • lassú szénhidráttartalmú ételek, amelyek hosszú ideig teltségérzetet adnak (zabpehely, hajdina, rizskása, zöldséges ételek);
    • fehérjetartalmú ételek (sovány halhús, tojás, gomba) friss zöldségekkel kombinálva;
    • zöldségek és gyümölcsök;
    • kis mennyiségű zsír (növényi olaj, dió).
    hasznos termékek a fogyáshoz
  • Szénhidráttal ellátott ételt reggel kell fogyasztani, hogy a test elegendő erőt és energiát töltsön fel.
  • Igyon tiszta vizet, hagyjon ki minden szódát.
  • Ne egyél sokat lefekvés előtt. A nagy étkezés lefekvés előtt nem csak a fogyásban segít, hanem negatívan befolyásolja az alvás minőségét is.

A testmozgás fontos része a fogyásnak

kocogás a természetben a gyors fogyás érdekében

Az egészséges étrend csak akkor segít a fogyásban otthon, ha rendszeres testmozgással kombinálják. Nem szükséges személyi edzővel jelentkezni az edzőterembe. Egészséges lehet otthon tartani az egyszerű gyakorlatok segítségével. A vezető oktatók megosztják a titkát, hogyan lehet gyorsan fogyni otthon, és megnevezték a legjobb hatékony gyakorlatokat, amelyek segítenek búcsút mondani a plusz kilóknak:

  • guggolás - a lábak és a fenék megerősítésére;
  • kar deszka - lapos gyomor, erős karok és lábizmok számára;
  • "Kerékpár" csavarással - a sajtó összes izomzatának edzésére;
  • oldalra és előre - a karcsú lábak és a "fülek" megszüntetése érdekében.

Mindenki maga választja meg az optimális terhelést és edzésritmust. A lényeg a rendszeresség! A maximális edzéshatékonyság érdekében be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

  • az edzés előtti utolsó étkezésnek legalább egy órának kell lennie;
  • az órák során mindenképpen igyon tiszta vizet kis kortyokban;
  • próbálja egyértelműen elvégezni a gyakorlatokat és fenntartani a helyes légzési ritmust;
  • edzés után próbáljon 30-40 percig nem inni vizet, és legalább 3 órán keresztül ne fogyasszon ételt;
  • fokozatosan növelje a megközelítések számát, ideális esetben akár 50-szeresét;
  • ha kezdő vagy, akkor nem kell rohanóan rohanni a medencébe, és azonnal teljesítenie kell az utazások maximális számát. Ez izomtraumához és fájdalomhoz vezet a tejsav túlterheléséből, ami korlátozza a teljes edzést.

Figyelje a rezsimet!

hogyan lehet megszervezni a diétát óránként a fogyáshoz

A gyors fogyás kulcsa a napi adag betartása is. Az emberi test olyan, mint egy óra, ezért stabilitásra és állandóságra van szüksége. A biológiai ritmusok megsértése az anyagcsere, a belső szervek munkájának meghibásodásához, következésképpen a tápanyagok rossz felszívódásához vezet. Az egyértelmű napi rutin kialakítása jelentősen elősegíti a fogyást. Próbáljon egyszerre lefeküdni és felkelni, enni, pihenni és edzeni.