2021 7 legjobb étrendje

A legjobb diéta

Saját tapasztalataim, barátaim és kollégáim visszajelzései alapján 2021 közül a legkiegyensúlyozottabb és legegészségesebb étrendet választottam ki. Segíteni fognak nemcsak a fogyásban, a belek tisztításában, hanem javítják az anyagcserét, eltávolítják a méreganyagokat. Ezután részletesen elárulom mindegyik tulajdonságait, hogy Ön dönthessen - ami személy szerint a legjobb.

Az első lépés a diéta felé

Annak érdekében, hogy az étrend változásai súlycsökkenést eredményezzenek, javaslom néhány szabály betartását:

  • naponta legalább másfél liter vizet fogyasszon, a legjobb az ásványi anyag;
  • minden nap végezzen gyakorlatokat, vagy csak sétáljon a friss levegőn;
  • feladja az alkoholt és a dohányzást;
  • pozitívan venni a táplálkozást, mert Önnek kell fogynia az egészség javítása vagy egyszerűen még vonzóbbá válása érdekében.

Javaslom, hogy alaposan mérlegelje az étrend választását, vegye figyelembe az alaptermékek elérhetőségét, a lehetséges ellenjavallatokat. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem az étrend megváltoztatásából fakadó könnyedség érzésében is.

Japán étrend

Az egyik legjobb és leghatékonyabb étrend - két hét alatt hét-10 kg-ot fogyhat. A hatékonyság az anyagcsere átszervezése miatt biztosított, ezért számíthat az eredmény hosszú távú "megtartására".

A japán étrend alapelvei a következők:

  • alkohol, cukor és só, pékáruk, valamint édességek használatának megtagadása;
  • alacsony kalóriatartalom - a hangsúly a minimális szénhidráttartalmú ételeken van, ami a tárolt zsír elégetéséhez vezet;
  • tengeri ételeket eszik, mert tele vannak omega-3 zsírsavakkal.

A nap hozzávetőleges menüje a következő:

Reggeli Főtt barna vagy barna rizs zöldségekkel. Azonban a legjobb, ha nem használunk olajat, fűszereket vagy sót. A legjobb, ha sima zöld teát fogyasztunk cukor nélkül
Vacsora Miso leves (húslevesben oldott miso pasztával). Ha nem áll rendelkezésre tészta, készíthet egy másik szója hozzáadásával készült ételt. Ezenkívül a menüben tofu sajt, rizstészta, valamint egy grapefruit vagy narancs, 150 ml zöld tea
Vacsora Tenger gyümölcsei vagy tengeri halak (tőkehal, laposhal) kettős kazánban főzve. Párolt zöldségek és zöld tea

Szakértők szerint jobb, ha nem követnek étrendet hipertóniás betegeknél, cukorbetegeknél, hormonális zavarokkal. Ez elfogadhatatlan terhesség, szoptatás, a vese, a máj és a gyomor-bél traktus akut patológiái alatt. Az étrendet általában viszonylag egészséges emberek engedhetik meg maguknak, akik nemcsak fogyni, hanem testüket is megtisztítani akarják.

Ducan étrendje

Fehérjetáplálékról beszélünk. A program időtartama a túlsúly mértékétől függ, és három-négy hónapig tarthat. A technika négy egymást követő szakaszra oszlik:

  1. Támadás. Ehet sovány húst, csirketojást, tejtermékeket, halakat. Forralják, párolják, kettős kazánban, kemencében főzik. Sütés elérhető, de jobb olaj hozzáadása nélkül. Az adagok nincsenek korlátozva - ehet és kell enni, amíg jóllak. Ez a szakasz 5-10 napig tart.
  2. Váltakozás. A fehérje és a zöldség étkezési terveket kombinálják. Minden zöldséget elfogyasztanak, kivéve a burgonyát, a hüvelyeseket, a kukoricát és a gabonaféléket. Javasoljuk a szokásos váltakozási sémát: az első nap - kizárólag fehérjék, a második - + zöldségfélék. Váltakozhat azonban más módon is, például kétnaponta.
  3. Lehorgonyzás. A Ducan-diéta hosszú szakasza, amely szükséges a szokásos étrendhez való visszatéréshez. Időtartamát a következőképpen számolják: minden elveszített kg esetén - 10 nap. Például 8 kg-os fogyás esetén a rögzítési szakasz 80 napig tart.
  4. Stabilizáció. Visszatérhet a szokásos étrendjéhez, de napi másfél liter vagy annál több víz felhasználása mellett friss levegőn jár. A barátok véleményei alapján megtudtam, hogy a reggeli gyakorlatok, a rendszeres böjt napok és a zabkorpa használata nagy segítség.

Általában a ducani étrend nem korlátozza a megengedett ételek mennyiségét. Csak a kémiai adalékanyagok, színezékek és tartósítószerek bevezetését zárja ki. Szakértők szerint az étrend ellenjavallt a szív, a máj és a vesék patológiái, a magas vérnyomás, a diabetes mellitus, a terhesség, a gerinc, az ízületek és a csontok szerkezetének változásai esetén.

Termékek a ducani étrendhez

Hajdina diéta

Kifejezetten "extrém" fogyáshoz tervezett mono étrend. Alapanyaga a hajdina. A következőképpen készül: jobb, ha nem forraljuk fel a gabonapelyhet, hanem forrásban lévő vizet öntünk rá, és hagyjuk nyolc órán át. Só és fűszerek nem megengedettek. A megadott időtartam lejárta után a hajdina a mennyiségtől függetlenül kerül felhasználásra.

Felhívom a figyelmét, hogy:

  • a klasszikus változatban a hajdina-étrendet hét napra tervezték (egy meghatározott ideig a súlycsökkenés négy-öt kg lesz);
  • ha szükséges és jólét, az ételt meghosszabbítják még egy hétig, de nem tovább;
  • a hajdina mellett ihat 1, 5 liter vizet lúgokkal, klasszikus zöld teát vagy kefirt (jobb, ha legfeljebb 1% zsírt használunk).

Ha a jólét súlyosbodását, apátiát észlel, akkor az étrendbe be kell vonni a minimális kalóriatartalmú gyümölcsöket - például a grapefruitot, az almát. Az általános állapot javulásának hiánya azt jelzi, hogy jobb megtagadni az ételt.

Diéta a lustáknak

Szeretnék megfontolni egy klasszikus lehetőséget, nevezetesen a víz mono-diétát. Szakértők szerint azért jó, mert nem jelent pénzügyi költségeket, idő- és energiaveszteséget a hús- és zöldségételek főzéséhez. Alapvető szabály, hogy minden étkezés előtt igyon 250 ml vizet, valamint harapnivalókat.

A lusta étrend főbb jellemzői:

  • az étel mennyiségét pontosan felére vágják - az adagoknak egy kis tányér felét kell elfoglalniuk;
  • gyorsan feloldódó szénhidrátok, a zsírok jelenlétében lévő termékek ki vannak zárva a menüből;
  • megtagadhatja a savanyúságokat, füstölt húsokat és konzerveket;
  • a kívánt főzési módszerek forralás, sütés.

A táplálkozási szakemberek véleménye szerint a diéta előnye a fokozatos fogyás, a gyomor méretének csökkenése. Emiatt csökken az élelem iránti igény, és a "leesett" kg-ot nem adják vissza.

6 szirom diéta

Ennek a diétának a lényege számos monodiéta váltakozása. Hal, zöldség, csirke, gabonafélék, túró és gyümölcsnapról beszélünk. A fő termék gyakori cseréje kiküszöböli a test függőségét az alkotóelemtől és a súly "stagnálását".

Az ilyen étrend előnyei:

  • termékek rendelkezésre állása - szezonális zöldségek, gyümölcsök, hús, tej és még tenger gyümölcsei is mindig megtalálhatók bármelyik üzletben;
  • éhség hiánya;
  • a test telítettsége vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel.

A játékkomponens jelenléte személy szerint számomra nagy plusznak bizonyult. Ennek köszönhetően kezdetben könnyedén, majd hálával vettem a „6 szirmot", amikor sikerült lefogynom.

Diétás ételek választása

Fehérje étrend

A fő szabály az, hogy legalább 80% -nak magas fehérjetartalmú komponensnek kell lennie. Sovány húsról, halról, tojásról, erjesztett tejről és tenger gyümölcseiről beszélünk. Az étrendet a legjobbnak és az egyik leghatékonyabbnak ismerik el, mert két hét alatt négy-nyolc plusz kilót lehet leadni.

Fehérje étrend alapelvei:

  • három óránként enni kis adagokban ételt;
  • a menü tartalmazhat szénhidráttermékeket, de alacsony glikémiás indexű - legfeljebb 40 egység;
  • hasznos szója, friss uborka vagy dió, csicseriborsó püré, cukrozatlan citrusfélék, például grapefruit.

A gyors fogyás érdekében nagyon ajánlom, hogy minden nap végezzen erősítő gyakorlatokat és járjon friss levegőn. Szakértők szerint a fehérjetartalmú étrend ellenjavallt terhes és szoptató nők számára, a gyomor-bél traktus, a máj és a vesék patológiájával.

Kefir diéta

Az egyik legnépszerűbb technika, 2021-ben folyamatosan népszerűvé válik. A klasszikus változat mellett másokat is megkülönböztetnek: kefir-túró, almával és kefirrel, tojással, hajdinával és még uborkával is.

A kefir étrend alapelvei:

  • ha a legszigorúbb változatot tartják be, akkor az egyetlen megengedett termék a 0-1% zsírtartalmú kefir;
  • 24 órán belül legfeljebb egy liter italt kell meginni, az adagot öt adagra osztva;
  • a kefir-hajdina, az alma és más típusú étrend fenntartása mellett a legjobb, ha csak ezeket a termékeket használjuk, minden más tilos.

Amint a táplálkozási szakemberek véleményeiből megtudtam, a kilogramm gyorsan elmúlik: három nap után - körülbelül másfél, egy hét után - három stb. Jobb azonban, ha nem ragad el ilyen diéta. A gyomornedv mennyiségének növekedésének, a gyomorhurut vagy fekélyek megjelenésének elkerülése érdekében csak egy dolog engedi meg - nem követni a kefir étrendet 14 napon túl.