Hogyan lehet helyesen lefogyni

Hogyan lehet fogyni diéta és testmozgás korrekcióval? Mit kell előnyben részesíteni? Az ilyen kérdéseket főleg egy tematikus női fórumon vetik fel, ahol a fogyni vágyók kommunikálnak. Igaz, ha meggondolatlanul alkalmazza az ott kapott tanácsokat, helyrehozhatatlan kárt okozhat egészségében. A táplálkozási szakemberek és az oktatók gyakran szembesülnek a fanatikus és veszélyes fogyás következményeivel. A derék néhány centiméterrel történő csökkentése érdekében a nők bármire készek - éhezni, kevéssé ismert gyógyszereket szedni, az edzőteremben elájulni. Az eredmény pedig vagy nem felel meg az elvárásoknak, vagy rövid életű. Hogyan lehet helyesen és tartósan fogyni? Vannak módok, és ezek alkalmazása is teljesen lehetséges.

A megfelelő fogyás összeegyeztethetetlen az éhségsztrájkkal és a túlzott fizikai aktivitással. A legfontosabb bizonyos szabályok betartása. Mesélni fogunk róluk.

Főbb hibák

A szigorú étrend fő hátránya a leadott kilók újracsomagolása. Először pörgős beszámolót ír a "Hogyan fogytál 10 kg-ot" női fórumon, és a következő napokban 5 kg-ot fogsz hízni. Leggyakrabban a kiegyensúlyozatlan étrend miatt visszatérhet a súly.

Az a személy, aki hosszú ideig korlátozta magát az ételekben, miután sikeresen befejezte a diétát, rápattan azokra az ételekre, amelyeket betiltottak. Ennek eredményeként a testtömeg vagy megegyezik, vagy még jobban megnő.

Hogyan lehet fogyni a leadott fontok idegesítő visszatérése után? Először is módosítania kell az étrendet. Olyan ételeken kell alapulnia, amelyek elősegítik a kedvező fogyást. Meg kell szüntetni az összes káros és a problémás területeken lerakódott anyagot.

Fogyás szabályai

Fogyókúra nélkül csökkenteni és stabilizálni lehet a testsúlyt az egészséges táplálkozás egyszerű szabályainak napi betartásával. Természetesen a károkat el kell hagyni. De az eredmény mindenképpen megéri.

A diétában minden nap zöldségeknek, gyümölcsöknek és bogyóknak kell lenniük.
  • A napi menü alapját zöldségek, gyümölcsök és bogyók jelentik. Segítségükkel képes lesz elfojtani az éhséget, csökkenteni az édesség utáni vágyat és minimálisra csökkenteni a túlevés kockázatát. Ezenkívül a szervezet folyamatosan megkapja a szükséges vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat.
  • A sovány hús és a hal a fő fehérjeforrás. A hús- és halételek rendszeres fogyasztása az egyik garantált módja az éhezés nélküli fogyásnak.
  • Feltétlenül tiszta vizet kell inni. Segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, megszünteti a duzzanatot és elősegíti a fogyást.
  • Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy bármit is tenne? A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a kirakodás, amelyet hetente egyszer kell elvégezni.
  • Összegyűjti az összes akaraterőt, és feladja az édes, keményítőtartalmú, füstölt, sós és sült ételeket, valamint az alkoholos italokat. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, akkor minden diéta befejezése után azonnal visszatér korábbi túlsúlyához.

Termék kategóriák

A táblázatban felsorolt zöldségek, gyümölcsök, hús és hal felhasználásával össze lehet állítani egy menüt minden napra.

Kategória Megengedett Tiltott Megjegyzés
Gyümölcs Alma, narancs, mandarin, grapefruit, ananász, kivi. Banán, passiógyümölcs, mangó, ábra. Ügyeljen arra, hogy ne legyen megnövekedett cukormennyiségük. Ez utóbbi sok szénhidrátot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
Zöldségek Sárgarépa, tök, tök, káposzta (különösen karfiol és brokkoli), uborka, paradicsom, zeller, sült saláta kitûnõ, spenót. Krumpli. Napi két zöldség fogyasztása javítja az anyagcserét. Ezen túlmenően mindegyikük hasznos anyagokkal telíti a testet, hogy támogassa annak tónusát és a zsírégetés lehetőségét.
Hús Csirke, pulyka, nyúl, sovány marhahús. Zsíros sertéshús. A hús megemésztésével a test hihetetlenül sok energiát tölt el. A húsételek általában nagyon kielégítőek. Ezért hamarosan nem fog emlékezni az éhségre.
Hal Tengeri fajok. Hering, lazac, makréla. A halaknak jelen kell lenniük az étrendben. Fehérje / zsír aránya jobb, mint a hús.

Az étlapon szereplő sült ételeket minimálisra kell csökkenteni, jobb esetben teljesen elhagyni. Az ételek elkészítésének legjobb módja a főzés (beleértve a gőzt is), a párolás és a sütés (használhatja a grillt is).

Egyszer, s mindenkorra

A táplálkozási szakemberek számos tanulmánya bizonyítja, hogy van mód arra, hogy egyszer és mindenkorra lefogyjon.

A súly csökkentése és stabilan tartása érdekében töredékesen kell étkeznie - rendszeres időközönként és naponta legalább ötször kell enni.

A táplálkozási szakemberek megosztottak néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy jó formában maradjanak és a normáknak megfelelően mérjenek:

<2_img_rxx>
  1. Rendkívül egészséges és ízletes ételeket kell főznie.
  2. A maximális napi táplálékfelvétel 1, 5 kg legyen.
  3. Fontos a pszichológiai motiváció jelenléte is. Ha nincs teljesen tisztában azzal, hogy problémája van a túlsúlytalansággal, akkor a pozitív hatás a tudatalatti szintjén blokkolódik.
  4. Az igazán kiegyensúlyozott étrend megszervezéséhez célszerű az étrendet 3-4 napra előre, vagy még jobb - az egész hétre ütemezni.
  5. Mielőtt bármilyen új módszert próbálna lefogyni, konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a test károsodását.

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy csak azok képesek egyszer és mindenkorra leadni ezeket a felesleges kilókat, akik képesek voltak kiképezni magukat a megfelelő táplálkozásra. Azok pedig, akik választ keresnek arra a kérdésre, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy korlátoznánk magunkat az ételekben, nem lehetnek téveszmék alatt.

A fogyás mindig bizonyos táplálkozási korlátozásokkal jár - minőségi és mennyiségi.

Szülés után

Az újonnan készült anyukák gyakran ostromolnak egy tematikus női fórumot, és onnan próbálnak információkat szerezni arról, hogyan lehet fogyni a szülés után. Az összegyűjtött információkból következtetés vonódik le - még diétázni sem kell. Jelenleg ez idő- és energiapazarlás lesz. Ezenkívül a szoptatás megfelelő táplálékot igényel. De akkor mit kell tenni?

A vélemények azt mutatják, hogy a súly rendbetétele érdekében elegendő csak az étrendet kordában tartani. Az ételeknek nemcsak ízleteseknek, hanem egészségeseknek is kell lenniük.

A laktáció során a szervezet három, a megfelelő működéséhez fontos anyag - fehérje, kalcium és vas - hiányában szenved. Győződjön meg arról, hogy minden nap feltétlenül szerepelnek a menüben.

A vas egyébként aktiválja egy speciális enzim termelését, amely befolyásolja a zsírégetést. Ezért ennek a nyomelemnek a hiánya megzavarja a fogyást. Mivel szülés után is fogyni akar, az ápoló anyának étrendjét gazdagítania kell tenger gyümölcseivel, sovány hússal, májjal, tojással, dióval és teljes kiőrlésű kenyérrel.

Karcsúsító tippek

Hogyan lehet fogyni, hogy a súly ne térjen vissza? A szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be az egészséges táplálkozás fent említett szabályait. Ha eljut a tematikus női fórumra, ahol a fogyni vágyók kommunikálnak, a következő tanácsokat kaphatja a fogyóktól:

  1. Csatoljon egy fotót, ahol igazán kedveli magát a hűtőszekrényhez. Ha nem ez a helyzet, használja a Photoshop alkalmazást. Erre ösztönzésként van szükség.
  2. A már lefogyott lányok azt tanácsolják - nem szabad gyorsan uzsonnázni, az asztalnál kell enni
  3. Változtassa meg étkezési szokásait, és fogadjon el újakat:
    • Ne harapjon gyorsan. Csak az asztalnál kell enni.
    • Mielőtt elmennél a boltba, írj egy darab papírra, mit vegyél. Pontosan annyi pénzt vegyen fel, amennyire szüksége van a listán szereplő termékek megvásárlásához.
    • Csökkentse az adagok méretét, és tegyen ételeket kis tányérokra.
    • Távolítsa el a sütiket és a cukorkákat a vázákból - tegyen helyükre apróra vágott zöldségeket és salátaleveleket.
  4. Hogyan lehet tartósan fogyni? Vegye ki az egészségtelen ételeket a hűtőszekrényből, és töltse ki az üres helyet hasznosakkal.
  5. Ha felkérik, látogasson el, fogyasszon el egy kiadós ételt, mielőtt elhagyná a házat. Ahogy a szerencsének lenne, semmi sincs kész? Akkor csak igyon egy pohár kefirt.
  6. Lassan egyél - a teltségérzet gyorsabban jelentkezik, és kevesebbet fog enni.

Étel és sport

A megjelenésen való munka és a faragott test létrehozása manapság nagyon népszerű. A fogyás és az izomépítés módját nemcsak a fiúk és a lányok érdeklik, hanem az érett férfiak és nők is.

A tömeg növekedésével és a „száradással" kapcsolatban meg kell értenie, hogy ennek a két ellentétes folyamatnak ciklikusan kell megtörténnie. Hogyan lehet fogyni és felépülni, ha kövér vagy? Ugyanakkor - semmi.Ha nem csupán karcsú, de szép test is a célja, akkor világos sorrendet kell követnie.

Először is, a testtömeget kissé meg kell növelni - az izomtérfogat miatt. És csak ezt követően folytathatja közvetlenül a zsírégetést, vagy - ahogy ezt a folyamatot hívják - „szárítás" is.

Étel

Annak érdekében, hogy az étrend kalóriatartalma ideális legyen mind a fogyás, mind az izomtömeg-gyarapodás szempontjából, növelni kell a fehérjetartalmú ételek mennyiségét a napi étrendben. De csökkenteni kell a szénhidrátok és zsírok fogyasztását. Ekkor a teljes napi kalóriabevitelnek csökkennie kell.

Mivel a fehérjéket tekintik az izmok fő építőelemeinek, hozzájárulnak növekedésükhöz. Ugyanakkor nem kell tartani a zsírtartalékok növekedésétől.

A szénhidrátbevitel csökkentése káros a testmozgásra - energiahiány. Készleteinek pótlása ajánlott, de más forrásokból.

Edzések

A teremben az órákat megfelelően kell megszervezni

Hogyan lehet fogyni egy srácnak az edzőteremben? Lehetséges egyszerre felpumpálni és leadni ezeket a felesleges kilókat, és edzésprogram nélkül is? Nem teheti. A szimulátorokon végzett kaotikus gyakorlat nem adja meg a várt eredményt. Ez egyébként a lányokra is vonatkozik.

Nagyon fontos a képzési folyamat megfelelő megszervezése. Ha srác vagy, és fogynod kell az izmok építése közben, akkor egyértelműen el kell osztanod a tevékenységeidet az edzőteremben.

Tervezzen egy napra egy erőnléti edzést, hogy izomtömeg növekedjen. És a második - intervallumon vagy kardió edzésen, zsírégetésen dolgozunk.

És végül

Sok nő elégedetlen az alakjával. Legtöbben úgy vélik, hogy a felesleges kilóktól csak szigorú diétával lehet megszabadulni. A saját testének kínzása a táplálkozás drasztikus csökkentésével vagy az éhségsztrájkkal azonban nem a legjobb megoldás a problémára.

Az ilyen kellemetlen kísérletek helyett ajánlatos a megfelelő táplálkozásra, fitneszre és a táplálkozási és pszichológusok hasznos tanácsaira összpontosítani. Valószínűleg ez az egyetlen módja annak, hogy kompetensen fogyjon anélkül, hogy közben károsítaná az egészségét.

Összefoglalva: a helyes fogyás érdekében át kell váltani az egészséges életmódra.Ha nehéz mindezt egyedül megtenni, látogasson el bármelyik női fogyás fórumra, és regisztráljon ott. A hasonló gondolkodású emberekkel folytatott kommunikáció sokat segít a cél elérésében.